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“微微一课”很有用，训练成绩大不同！解锁新兵单杠训练，我们有高招
作者： 武警济南支队 高天宇 张 甲
训练处 陈玉峰
曾几何时，在新兵连，单杠引体向上可是个大难题，“引无数战友竞折腰”，很多新同志都在这个课目上被绊住了脚。
可当你来到武警济南支队，会发现这里的新战友个个做杠“生猛如虎”，大有练就“杠上飞”的势头。
他们，究竟施了怎样的“魔法”解决了单杠训练这个“旷世难题”呢？
“手掌心卷握满把抓杠”“注意要体会使用背阔肌发力的感觉”······
武警济南支队的新兵瞪大了双眼，聚精会神地盯着屏幕，手里紧握着笔不时记录要点，这架势，比看影视大片还要专注。
其实，这是该支队新训官兵集体观看军职在线“微课”的一幕。为了解决新战友单杠“上不去”的问题，武警济南支队利用军职在线平台，采用智能化自主教育的方法，搭建起了一座“在线教员”直通新兵连的桥梁。
这次，他们请来了“网红武教头”宋泽萱拍摄微课短视频，请新战友吃顿“自助餐”，帮他们解决了“大难题”。
宋泽萱大家一定都不陌生了，作为新毕业的排长，他在总队网络电视台“向你挑战”栏目中，以10分钟90个单杠卷身上创下了新的纪录，最近又在“单杠卷身上无计时挑战”中完成333个单杠卷身上的“壮举”。这次，在支队的支持和协调下，宋泽萱和战友精心制作了微课视频，帮助新战友解锁单杠引体向上训练。
单杠引体向上是器械体操的基础练习，但是很多人甚至不能完成一个标准的动作，其实原因是多方面的，因为引体向上是一个多关节的复合性动作，我们需要运用手腕手指的抓力，手臂的力量和背部力量的连接性完成动作。视频中，宋排长从几个基础练习环节入手，教大家解锁引体向上。
通过观看微课视频，新战友豁然开朗，在科学有效的训练方法指导下，面对曾经一筹莫展的单杠训练，他们也总算有了几分心得，真正实现了学习力向战斗力的转化。一时间，新兵连里掀起了一股单杠训练热潮，器械训练场上，新战友个个虎虎生威。
起初，新战友高颂尧单杠引体向上拉一个都费劲，在采用了微课中的训练方法逐步加强力量后，不仅迅速实现了“零的突破”，更是突飞猛进到两位数。
他说：“人的时间是宝贵的，训练要想有进步必须向时间要效率。有了微课中科学有效的方法指导后，肌群训练更精准，力量增长更迅速！”
军职在线“微课堂” 以科学有效的训练方法为训练场带来了活力、催生了动力“学习力转化为战斗力”这种全新的“学—训”模式提高了训练效率真正盘活了基层训练场！
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